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0001 それでも動く名無し 警備員[Lv.19(前22)][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:51:25.45ID:jtwqpywa0
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。(腱や関節等の痛みがある場合はトレーニングを控えるべき)
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
(筋トレをしてから24時間以内のタンパク質摂取であれば筋肥大の効率は変わらない)
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。こまめにタンパク質をとるべきは間違い


0011 それでも動く名無し 警備員[Lv.20(前18)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:00:45.55ID:6punNgVZ0
>>1
精神病んでるネッチョばっかやし当然

0013 それでも動く名無し 警備員[Lv.14][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:03:09.46ID:kEfam7l60
>>1
この話エビデンス有るの?
とりあえずソース出せよ

0002 それでも動く名無し 警備員[Lv.19(前22)][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:51:45.90ID:jtwqpywa0
おまえらも騙されるな

0003 それでも動く名無し 警備員[Lv.16][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:54:08.87ID:ISwLEolJ0
EAAは効果あんのけ

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0005 それでも動く名無し 警備員[Lv.19(前22)][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:54:54.13ID:jtwqpywa0
>>3
EAAなんてほぼ意味ないってのが通説や
あれこそ金儲けたいだけのやつ

0004 それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前21)][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:54:39.71ID:78Ahvq9e0
趣味なんだから楽しんでナンボですよ
そらタイパよく鍛える方法を探すのも大事だけどさ

0006 それでも動く名無し 警備員[Lv.11][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:57:48.37ID:+z4YG5aG0
情報を見極めろ

0007 警備員[Lv.2][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:58:19.49ID:xQ36fHpq0
筋トレ科学コロコロ変わりすぎて信用できん
これが最新て言っても数年後真逆だったりするからな

0087 それでも動く名無し 警備員[Lv.6][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:29:16.89ID:AGItjqEM0
>>7
実際はあまり変わってないんだよなー
インフルエンサー(笑)に騙されてるだけ

0008 それでも動く名無し 警備員[Lv.8][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 09:58:59.96ID:AMSKXuibM
EAAは意味あるやろ
問題はEAAは肉やら魚やらに含まれてるからわざわざ高いサプリを買う意味がないということ

0009 それでも動く名無し 警備員[Lv.2(前1)][新][苗][警] 垢版2024/04/21(日) 09:59:04.51ID:zrygQ0Jh0
もう業者の都合すぎて本当の情報が謎や
みんな言ってることバラバラやし

0012 それでも動く名無し 警備員[Lv.16][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:00:47.95ID:dsZohh6D0
医療絡みは上から下までそんなもん

0014 それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前6)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:03:22.70ID:M77ru81y0
なんやねんこれ
イッチ素人か

0015 それでも動く名無し 警備員[Lv.21(前15)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:03:26.47ID:9C4Wshk60
ホントに?

0016 それでも動く名無し 警備員[Lv.20(前18)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:03:50.12ID:sYjW5b4E0
宗教の宗派みたいなもん

0017 それでも動く名無し 警備員[Lv.31(前14)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:04:17.01ID:K7lwXtC30
Twitterでデマ認定されてたやつじゃん

0018 それでも動く名無し 警備員[Lv.18][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:05:02.20ID:+H7GrHUr0
つらく苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたいんやが

0021 それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前24)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:06:01.65ID:vPLLUxHI0
1週間断食してもたいして筋肉落ちなかったしな
食わないと筋肉落ちて太りやすくなるは完全に嘘だわ

0023 それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前21)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:09:00.80ID:iqUSH7C90
こういう筋トレ科学って調査対象がガチ筋トレ勢じゃないから真実はよく分からんのよな
初心者なんて何やっても筋肉つくし


0024 それでも動く名無し 警備員[Lv.14][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:10:48.60ID:GyfNisVh0
ワイは一時期一日三時間週6でやってたけどさすがに疲労で体イタイイタイやったわ
しょうじき体重の伸び的にも大したことなかったしオーバートレーニングはあると思っとるで

0026 それでも動く名無し 警備員[Lv.7][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:13:59.27ID:xYS/F+uL0
筋トレはずっと昔からあるし 命に関わらないとはいえプロスポーツなら大金が動き得るから十分な研究対象にもなるだろうに
未だに明確な医学的エビのある手法が確立されないのは何でなん?

0027 それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前12)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:14:54.03ID:sA8ADBpX0
>>26
体質に個人差ありすぎてようわからんのやろ
いくら食っても太らないやつとかいたりするし

0030 それでも動く名無し 警備員[Lv.30][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:20:22.00ID:+YGLTwGY0
加重懸垂始めたら肘が痛くなってきたわ

0032 それでも動く名無し 警備員[Lv.12(前6)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:21:16.55ID:KbW01IAM0
ボディビルダーがやってることが正解ちゃうの?体はできてるわけだし

0033 それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前26)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:21:50.06ID:EmIWgyfQ0
関節がもたねぇよ

0034 それでも動く名無し 警備員[Lv.14(前18)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:23:10.73ID:7zT15jZY0
いっぱい食べていっぱい動いていっぱい寝る
ただそれだけ

0035 警備員[Lv.12][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:26:16.63ID:NyguPLFg0
その最新の科学とやらはどこで見れるんや

0037 警備員[Lv.10][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:28:15.84ID:VCY8rs470
それぞれに適したやり方があるから色んな意見の動画が蔓延るし投稿者それぞれに信者がいるからそれだけ対立もある

0039 !dongri 警備員[Lv.5][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:31:39.11ID:2wFpJscQH
バウンズシェイプ持ってる有識者おらん?

0041 それでも動く名無し 警備員[Lv.4(前18)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:35:04.32ID:256YETEc0
米食えば痩せるって言ってるのは脂質食わなければ良いってこと?米も普通の量で

0042 警備員[Lv.10][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:35:24.91ID:0frz0CAG0
毎日やれなんてトレーナー少ないやろ

0043 それでも動く名無し 警備員[Lv.19][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:35:41.07ID:0yKzirVm0
筒香が言ってそう

0044 警備員[Lv.15][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:39:47.91ID:OdVhUc+e0
・毎日やると損傷だけで回復しません

0046 それでも動く名無し 警備員[Lv.9(前9)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:42:21.75ID:8cqANUnUd
儲けたいから真実を言う、儲けたいからギリギリ嘘に入らない嘘を言う
資本主義はどっちも両方混じってるからややこしい

0049 警備員[Lv.7][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:48:30.04ID:HKWYFudm0
自分の理想の肉体の奴が言ってることを信じたらええんや

0051 それでも動く名無し 警備員[Lv.15][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:51:24.83ID:lxh3GeYi0
>>49

身体の作りなんて個人差が激しいんだから他人が言うことを信じること自体が間違い
自分の身体で検証と修正を繰り返す以外の正解はない

0052 警備員[Lv.7][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:53:33.55ID:HKWYFudm0
>>51
とっかかりの話や

0050 それでも動く名無し 警備員[Lv.10][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:51:07.95ID:LpJL07wN0
ワイなんとなくBCAAを飲み続けてるけど効果は分からない

0053 警備員[Lv.13(前20)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:53:57.64ID:2d/xdvz50
筋肥大って超回復で起こるもんやろ?休ませずにいつ回復させるのよ

0056 それでも動く名無し 警備員[Lv.6(前6)][苗] 垢版2024/04/21(日) 10:57:36.32ID:M77ru81y0
なかやまきんに君でさえ未だに超回復を信じてるんやぞ
誰かの言う事を信じるのではなくて、エビデンスのある情報を信じるのだ

0057 それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前11)][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:00:00.67ID:VWP5vd3j0
コミュニティノート追加されてたな
根拠なしって

0058 それでも動く名無し 警備員[Lv.12][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:00:20.86ID:lHur3HxG0
どうトレーニングするか、何を食うかは盛んに議論されるがどう寝るかの部分は疎かにされすぎちゃうの
寝てる間に身体は育つんやからむしろ一番気をつける所ちゃうんか

0061 それでも動く名無し 警備員[Lv.6][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:03:36.88ID:a9lfBVTt0
低負荷高回数が筋肥大するならば競歩の選手の脚が1番太くなるんじゃね?

0062 それでも動く名無し 警備員[Lv.13(前13)][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:08:34.87ID:wEaTsJLF0
低負荷高回数
つまりテイッシュの箱をひたすら上げ続けてもマッチョになるのか?

0064 それでも動く名無し 警備員[Lv.23(前12)][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:10:26.65ID:xOu9YCEc0
プロテインもほんまに効果あるんか?

0065 それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前7)][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:10:29.54ID:Gq08G4WP0
飯食って3時間は筋トレするな
空腹時も筋トレするな


すまんいつ筋トレするんや?

0067 それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前11)][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:11:44.71ID:VWP5vd3j0
高負荷低回数が一番でかくなると思う
ソースはパワーリフター

0068 それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新][苗] 垢版2024/04/21(日) 11:12:37.45ID:dpyp9lZN0
ランニング効果ないは絶対嘘や
少なくともワイの身体には効果あった

0000 アマゾンの名無し
2024/04/21(日) 11:13:32.02ID:hoge5ch
Amazonで爆売れしている商品がコチラ!!!
タイムセールも開催中!!!

元スレ:
https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1713660685/

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